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ボルダリングの世界に飛び込むあなたの背中をぽんと押したい

初日でも必ず上達!ボルダリング初心者の人向け記事まとめ

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ボルダリングをやってみたい!やってるけど難しい!って思っている人、きっといるはず。
今回はそんな人達のためにPOZNENの記事をまとめました。
この記事をすべて読み終わる頃には初めてでも上手に登れるようになりますよ!

初めてボルダリングに挑戦する人へ【服装、持ち物編】

ボルダリングに興味がある?いいセンスをお持ちですね。
ボルダリングは一人でもみんなでも楽しい、頭と体を使った素晴らしいスポーツです。
 
ボルダリングジムに行くのが初めてって人が、まず気になるのが服装ですよね。
服装に関しては動きやすくて肘と膝が隠れる服であればなんでもOKです!
 
ユニクロでもジョギングウェアでもTシャツ短パン(タイツ着用オススメ)でも大丈夫です。
服装に関してはこの記事を見れば万事解決!
くれぐれも替えの靴下だけは忘れずに持っていきましょう。
 
持ち物に関しては着替え、靴下くらいでいいのですが、もし万端を期すのであればプラスアルファを。
例えばハンドクリーム。
チョークで手の水分が無くなってカサカサになりがちなので手肌のケアには欠かせません。
ハンドクリームはこちらにまとまっていますよ。
 
他にはキズパワーパッド。
どうしても初心者の間は(上級者も?)肘や膝をぶつけてしまいがちです。
ザラザラのホールドに擦れたりすると怪我の治りが悪く、あとに残りがちです。
そんなときは早めにキズパワーパッドを貼って、速くキレイに傷を直しましょう。
手のひらのマメの潰れや指皮がベロンと破れてしまったときにもすごく効果的ですよ。
 

ボルダリングジムについたら…壁を登る前に!

ボルダリングジムについたときの流れはこの記事にまとまっていますが、基本的に会員登録&装備のレンタルです。
 
ボルダリングシューズもここで借ります。
初めてボルダリングシューズを履いてみると、キツキツすぎて「サイズ間違ってない?!」って思うかもですが、それが適正サイズです。
クライミングシューズは長い間快適に履いておけるように設計されていないので、どうしてもそうなってしまっています。
足の指先がギュッと曲がっている方が小さなホールドにも乗り込めるので、クライミング専用に設計されています。
 
簡単な準備体操とルール説明を受けたらいよいよボルダリングスタート!
ルールと言っても簡単なものです。
最初と最後は両手でつかむという事を覚えておけば、ほとんどルールを押さえたと言っていいでしょう。
 
細かいルールなどはこちらの記事をどうぞ。

いよいよボルダリング!一瞬で疲れないように注意!

着替えて靴を履き替え、準備体操&ルール解説を終えたら、いよいよボルダリングです!
最初は簡単な課題から調整しましょう。
 
簡単な課題(8級程度)なら、よっぽどのことがない限り一発で登れてしまいます。
グイグイ壁を登っていく感覚は、日常生活では味わえないスリリングな体験です。
しかも最初は簡単な課題ばかりなので、ついつい連登してしまいます。
 
でも連登のしすぎには要注意です!
ボルダリング初めてで次々に課題にトライしていると30分もせずに握力ゲージがなくなってしまいます。
1回トライしたら少なくとも2~3分は間隔をあける(レスト)ように注意しましょう。
レストも重要なテクニックなんです。
 
で、実際の壁に張り付いたときの姿勢ですが、人よりも速く上達するためには基本姿勢を身につけることが何よりも大事です。
基本姿勢のとり方はズバリ一言「腕は伸ばせ、膝は曲げろ」です。
 
この姿勢をどれだけ維持できるかで、壁に張り付いた時間が決まります。
壁に張り付いている時間が長いと、その分たくさん練習ができます。
つまり!この姿勢をとるだけで人より上達が速くなるのです!
 
だからこそこの基本姿勢、押さえておきましょう。

上手に壁を登れない人への基本ムーブ

壁を効率的に登る体の動かし方やテクニックのことを「ムーブ」と言います。
ムーブのほとんどは何度かボルダリングを経験しないと身につかないのですが、基本ムーブは初日にでもできます。
その基本ムーブのポイントがこちら
 
「右手を上げるときは、先に右足を上げる」(右手右足の法則)
これが基本ムーブのポイントです。
 
最終的にダイアゴナルやドロップニーをマスターすることになると思いますが、誰もがこのムーブからスタートします。
どうしても足より手が先行してしまいますが、足もしっかりと動かすことを意識しましょう。
 
どうしても最初の頃は右手右足の法則を分かっていても出来ない!ってことが多いですが、この基本ムーブは知識としてだけでも覚えておきたいです。
後は課題の数をこなしていけば自然と基本ムーブは身についてきます。
そのためにも「右手を上げるときは右足を上げる」の右手右足の法則は覚えておきましょう!

その課題はどれ位難しいの?

ボルダリングジムにある課題はジム初めての人でも簡単に登れるような課題から、何年もボルダリングをやっていないと登れないような課題まで幅広いです。
初日でどれだけ登れるかは人次第ですが、ざっくりまとめると6級を登れたら普通以上。ってとこですね。
大体の初心者の人は7級くらいでヒーヒー言っています。
 
これからのボルダリングライフに向けて課題をまとめるとこのようになります。

ジムから帰ってからのケアは超重要

握力が無くなってジムから帰っても指の故障と激しい筋肉痛を防ぐためにもやることがあります。
特にボルダリング初めての人の筋肉痛は激しいものがあり、ボルダリングをしたのは土曜日なのに火曜日も筋肉痛がある…ってことにもなりかねません。
 
そのためにも筋肉痛を抑えるためにもケアは必要です。
 
他にも指のケアもしておくと、なお良しです。
これらの記事があなたの楽しいボルダリングライフの一助になれば、筆者の何よりの喜びです。