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ボルダリングの世界に飛び込むあなたの背中をぽんと押したい

からなず強く上手くなれる!ボルダリングのトレーニング方法まとめ!

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まずは自分のレベルを確認しよう!

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ボルダリングには段級グレードというレベルがありますよね。そんなレベルごとの目安をまず確認してみましょう!

 

◯級課題はいつ出来る?

私の経験ですが、ボルダリングの6級課題から初段(この記事を書いている時点の最高グレード)までにかかった時間を書いていますので参考にしてみてください。

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家で出来るトレーニング!

効果は抜群!トレーニングボード

お家で出来るトレーニングとして抜群の効果を持つのがトレーニングボード(フィンガーボード)です。まずは小型のものでもいいので購入してみては?

 

トレーニングボードの取り付け方

賃貸でも壁を傷つけずにトレーニングボードを取り付けることができます。おすすめは2x4材を使うものですが、ドアフレームを使う設置方法もあります。

 

自宅で出来る簡単トレーニング

トレーニングボードも十分効果的ですが、腕立てや腹筋を鍛えるのもいいですよ。でも一番は減量です!

 

これを読めば上達確実!もちろん私も読みましたよ!

外岩にも行く人はこちらの参考書をどうぞ!

ボルダリングジムで出来るトレーニング!

まずはウォームアップ! 

強くなりたいからっていきなりトップギアは禁物です。冷えた筋肉でのハードなトレーニングはケガの元なのでウォームアップからしっかりやってみましょう。

 

ジムでの総合トレーニング方法 

ジムで出来るトレーニングには砂時計型とサーキット型があります。どちらもハードなトレーニングですが効果は抜群ですので試してみては?

 

キャンパスボードトレーニング!

ほとんどのジムにはキャンパスボードが用意されています。これは指の腱を強化するトレーニングです。ハードモードもありますが、くれぐれもケガには注意してください。

 

ジムから帰る前のもうひと押し!

もうどんな課題も登れない…ってなってジムから帰る前にストレッチとかやってみましょう!高いホールドへの乗り込みや手に足が出来るようになりますよ!

 

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ボルダリングと筋トレについて

おすすめ筋トレについて

トレーニングジムで出来るフリーウェイトを使った筋トレです。鍛えたい部位と効果をまとめていますので、要チェックです!

 

ボルダリングに必要な握力

ボルダリングって握力がどれ位必要なんだろう?という疑問にお答えしています。記事中では私(初段)の握力の計測結果も載せています。

 

ボルダリングおすすめのプロテイン

筋トレとボルダリングに欠かせないのがプロテイン。色んなプロテインがありますが、おすすめのプロテインを紹介しました。

 

管理人はこれを飲んでいます!

 

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レストや登る頻度について

ジムには週どれ位行けばいい?

ボルダリングってジムに行けば行くほど上達するってわけでも無いんです。適正な頻度を知っておきましょう。

 

課題と課題の間のレスト時間について 

ボルダリングは連続して登れないので休み休み登る必要があります。長すぎても短すぎてもダメなので、この記事で適正時間をチェックしてください!

 

会社帰りのジムについて

都市圏では会社帰りにジムによることなんかも可能ですが、荷物が多くなっちゃいますよね。そんな時はこの記事に書いてある工夫をすれば便利です。

 

可変抵抗でパワーグリップはこれが超おすすめ!

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自分の得意を見つけよう!

得意な壁はどんな壁?

クライマーによっては得意な壁や苦手な壁がバラバラです。まずは自分の得意な壁での登りを上手くなってみるってのも良い上達方法です。

 

垂壁・スラブの攻略法

垂壁やスラブは苦手な人が多い印象です。バランシーで繊細な重心移動が求められる課題が多いですが、ある物理法則を応用すると楽に登れるかもしれません。

 

強傾斜・バルジの攻略法

大きく斜めになった壁は壁に張り付いているだけで握力がなくなってしまいます。素早く、しかし慌てないがコツです!

 

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意外に大事なメンタル系のテクニック

オブザベをしっかり!

オブザベが出来ないと壁に張り付く時間が長くなって無駄な体力を消費してしまいます。オンサイトにも超重要なテクニックなのでこの記事の実例を見てみてください。

 

ガンバを叫ぶ効果とは?

ジムで最も叫ぶ言葉ナンバーワンな「ガンバ!」こういう応援を受けると人体にはどんな影響が出るのかまとめています。

 

ボルダリング中のシャウトについて

コンペ動画を見てみたりするとシャウトしているクライマーを見るかもしれません。ボルダリングでシャウトの効果についてはこちらの記事をどうぞ。

 

モチベーション維持のやり方!

漫画を読んでモチベ維持!

長くボルダリングをやっていると必ずモチベの低下時期があります。そんな時はクライミング漫画を読んでみてはどうでしょう?

 

ボルダリングに相性が良いスポーツ

ボルダリング熱がない時は別のスポーツをやってみるもの良いでしょう。そのスポーツがボルダリングにいい影響を与えたらいいですよね!

 

管理人おすすめのボルダリング漫画はこれ!

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